wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=__Pd3xrRA8I wyciskanie sztangielek na barki stojąc- zaczełam z 7,5kg potem zmiana na 5kg http://www.youtube.com/watch?v=6KoQOzejEL8&feature=youtu.be wiosłowanie sztangą w opadzie 8x40kg (ostatnia seria) Takie pytania: 1. jak opuszczam sztangę to rozluźniam plecy (tak [...]
[...] widzę że wszystkie razem tworzyły idealną całość #-P%-)/-)_ Zadowolona jestem z maksów - część z nich poprawiona, szczególnie dumna jestem z przysiadu, mniej z wyciskania na barki i podciągania – bo tu akurat regres...chyba za ciężka jestem ;-] Fajnie, bo wytrzymałościowo na plus – wszystko zestawione poniżej. MAKSY PRZYSIAD: 75kg (62kg) MARTWY [...]
[...] 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu [...]
[...] 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg 5. wyciskanie hantli leżąc 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 [...]
[...] hantli leżąc 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg Jest moc! %-) 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x [...]
[...] 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg Jest progres, fajnie! :-) 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 [...]
[...] x 10kg 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg Jest progres, fajnie! 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 11 x 7kg/11 x 7kg/10 x 7kg 11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie [...]
[...] głowy :) Dokładnie tak - chwytasz sztangę b. szeroko i ciśniesz od czubka głowy, nie prostując ramion do końca. Bardzo krótki ruch, ale żadne inne ćwiczenie mi tak na barki chyba nie wchodzi jak to - spróbuj jak u ciebie :) Można robić w siadzie, można stojąc. Ja generalnie wolę robić wszelkie ćwiczenia na barki stojąc - bardziej się przy [...]
[...] reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]
[...] na reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]
[...] 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg - jak wyżej 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg - a to nawet spokojnie 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 10x5kg 10x6kg 10x7kg - bez problemu nawet w ostatniej serii 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20kg 0x35kg 20x25kg 20x25kg 20x25kg- chciałam wystatować od [...]
[...] sztangą –odpada w zamian Push Press 3 x 20kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x30kg/10x40kg/11x50kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x20kg/10x30kg/10x35kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Było i jest: 10x6kg/10x8kg/10x10kg Marsz na bieżni 10 min Szału na treningu nie było ale powiedzmy był to rozruch po przerwie, musze zweryfikować [...]
[...] właściwie bez większych problemów 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 20x20kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg - jakoś odnoszę wrażenie, że ręce mi osłabły @-| 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 10x6kg 10x8kg 10x10kg - chyba pora spróbować więcej 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą 5B. Odwodzenie nóg na [...]
[...] 10x20kg/10x30kg/10x35kg *podjęłam nawet próbę wyciśnięcia drugi raz, no ale skończyło się koniecznością sturlania sztangi %-) 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 10x6kg/10x8kg/10x10kg/3x12kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 20x35kg/20x45kg/20x45kg 20x25kg/20x35kg/20x35kg 5B. Odwodzenie [...]
[...] na której ćwicze obecnie jest Olymp i ma wysokośc około 230 i różnica wbrew pozorom jest spora (szczególnie wizualnie)- znajdzie sie też kilka osób które wyciskają na barki stojąc lub 2 metrowcy którzy wyciskają na barki siedząc- przy 2m to raczej niemożliwe.Z tym że oceniam całą konstrukcję bardzo dobrze - jak za te cenę to bardzo udany [...]